第二系列被称为Nadi Shodhana，意思是神经清洁。这是因为对后弯体式的关注。
后弯鼓励并保持脊柱的柔软度，同时打开能量通道，让Prana自由流动。
第二系列，系统地构建在第一个系列基础上。你准备好了吗?
今天分享中级序列里的鸽子式。
鸽子式Kapotasana
胸部向上抬起。双手抓住脚后跟。肘部支撑在脚后面的地上。
鸽子式B
在第二种形式中,手掌压在地上。双膝抬高后弯。
阿斯汤加进入方式
Sapta7：吸气，跳跃，双膝着地，双手放在臀部后面。
Astau8:呼气，向后弯曲让手垂在头顶，用手抓住你的脚后跟。臀部向前推，胸部向上。凝视第三只眼睛。呼吸五次。
Astau8:吸气，伸展双臂。凝视第三只眼睛。呼吸五次。鸽子式B。
Nava9:吸气，抬起双腿。
Dasa 10:呼气，向后跳到Chaturanga Dandasana四柱支撑。
Ekadasa 11:吸气。上犬式。
Dvadasa12，呼气，向下犬式。凝视肚脐。
在“鸽子式”的第二种形式中,手掌压在地上。背部向上弯曲到高于膝盖，传统的计数中:直接开始vinyasa8。把你的手从脚后跟上拿开。把它放在脚旁边。手指指向膝盖。伸直你的手臂,把你的骨盆向上和向前推。保持到第五次呼吸。
退出时轻轻地向前移动盆地。把你的手放在骨盆上。检查你的膝盖。把你的骨盆放在脚后跟上。
第二个版本更多的拉伸到正面筋膜的中心部分。你会感觉到骨盆,躯干和肩膀前部有更多的拉伸。
Kapotasana是一个后弯体式，被称为鸽子式，来自梵语，kapota的意思是鸽子，asana的意思是姿势。体式有助于打开胸部，也加强了背部和腹股沟。它打开并增加髋部的灵活性，同时加强背部，拉伸大腿和腹股沟。
体式详解：
跪直，双膝略窄于臀部宽度。吸气时，将下巴向胸骨方向收拢，头部和肩部倾斜，尽可能向后，不要将臀部向前推。
将肩胛骨紧贴背部，提起胸骨顶部。当你的胸部最大限度地抬起时，逐渐将头向后放松。一直向后拱，将头和手放在地板上，让你的臀部足够向前，以平衡向后运动的躯干和头部。按压你的手掌，将你的头稍微抬离地面，抬起你的臀部。
做一次完整的吸气来扩张你的胸部。然后，轻轻地但彻底地呼气，按压你的小腿和前臂贴着地板；当你这样做的时候，拉长尾骨，双膝，并向相反方向抬起胸骨。保持这个体式30秒或更长时间，每次吸气进一步扩张胸部，每次呼气都放松腹部。
Kapotasana的好处
体式拉伸身体的整个前部、脚踝、大腿、腹股沟、腹部和胸部，和喉咙，拉伸深臀屈肌(腰)，增强背部肌肉，改善姿势，刺激腹部和颈部的器官。
有下面这些情况的，你应该完全避免练习这个体式：
最近做过髋部或膝盖手术的人。
严重坐骨神经痛患者。
目前患有严重髋部、膝盖或腰痛的人
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